چه برنامه هایی در آکواجیم رزانیک انجام می شود؟

دورههای ورزشی در آکواجیم رزانیک به دو بخش عمده تقسیم می گردد: (۱) درون آب، (۲) شناور به روی سطح آب؛ که هر دو توسط بهترین مربیان آکواجیم و بصورت خصوصی (تک نفره با حداکثر یک همراه) انجام می گردد و بسته به هدف تعیین شده، می تواند تلفیقی از هر دو حالت باشد. مربیان ما با کیفیتترین تجهیزات دنیا بهمراه مناسبترین برنامههای ورزشی و رژیم غذایی را بخدمت خواهند گرفت تا به بهبود تناسب اندام، تندرستی و شادابی شما کمک کنند.

آکوا ایروبیک: اگر به دنبال یک تمرین هوازی پویا و تقویت کننده قدرت هستید، بدون تاثیر روی مفاصل، ایروبیک آبی بهترین گزینه است. آکوا ایروبیک ورزشی مفرح است که بر اساس تمرینات بسیار متنوع با ریتم موسیقی انجام می شود که در آن، مربی می تواند برای نظارت بیشتر حرکات، با شما در آب یا بیرون از آب باشد. حرکات انجام شده در آب باعث افزایش دامنه حرکت و انعطاف پذیری بدن در یک محیط امن و شناور می شود. همچنین، برنامههای ورزشی بنحوی تنظیم می شود که بروی بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی تمرکز دارند و با بالا بردن سرعت سوخت ساز بدن و همینطور انجام حرکات قدرتی و کششی، به تقویت و حالتدهی عضلات، پیشگیری و بهبود کمردرد و کاهش بیشتر چربی فرد کمک میکند.

ایروبیک بروی تشک شناور: ایروبیک بروی تشک شناور بر سطح آب بسیار هیجان انگیز و در عین حال توان تعادلی شما را در حین انجام فعالیتهای ورزشی گوناگون به چالش می کشد. انسان برای حفظ تعادل از تمام ظرفیتهای ذهنی و جسمی خود کمک میگیرد، لذا عضلاتی از بدن را فعال میکند که با هیچ ورزشی نمی توان آنها را تقویت کرد. با انجام حرکات ورزشی پایه، پیلاتس و یوگا بروی تشک شناور، شاهد تقویت عضلات بدن، کاهش چربی و نمایان شدن خطوط عضله به روی شکم باشید.

آکوا بادی: آکوا بادی یک کلاس تناسب اندام است که در محیط آبی برگزار می شود. اگرچه شباهت زیادی به ایروبیک در آب دارد، اما پویاتر است. شما باید حداقل ۴۵ دقیقه یک سری تمرین روی موسیقی بسیار تند انجام دهید.

آکوا زومبا: موسیقی آمریکای جنوبی و حرکات با انرژی بالا را به تمرین اولیه آب اضافه کنید و آکوا زومبا دریافت کنید. این کلاس برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و نیازی به مهارت های شنا یا رقص ندارد. در عین حال، این یک تمرین سرگرم کننده و ایمن اما چالش برانگیز، مبتنی بر آب و تقویت بدن را ارائه می دهد. بنابراین، هفته کاری خود را با کمی تب لاتین با نشاط تر کنید.

چه برنامه هایی در آکواجیم رزانیک انجام می شود؟

آکوا یوگا: ورزش آرامشبخش در آب که با استفاده از حرکات سنتی یوگا در آب امکان تمرکز بر تعادل و قدرت را فراهم میکند. در این راستا، یک مربی یوگا شما را همراهی می کند و گاهی به شما کمک می کند تا حالت های خاصی را اتخاذ کنید. برخی از تمرینات زیر آب با ماسک انجام می شود. این تمرینات هرگز در آپنه انجام نمی شوند زیرا یوگا مبتنی بر تنفس دیافراگمی است که باعث آرامش می شود و انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد.

آکوا بلاست: با این تمرین سرگرم کننده و با شدت بالا در آب کمی چالش اضافه کنید. این کلاس شامل حالتهای انفجاری قلبی عروقی، انقباض زیاد بخشهای بالایی و پایینی بدن همراه با برخی کششهای تسکیندهنده است.

آکوا بایک: آکوابایک ورزشی است که بر روی دوچرخه مخصوص داخل در آب انجام می شود که برای تقویت عضلات و کاهش چربی بدن طراحی شده است. در این ورزش، تمرینات به صورت ایستاده روی پدال، نشسته روی زین یا چسبیده به فرمان انجام می شود و باید به دنبال دستورالعمل های مربی، موسیقی را پدال بزنید. با استفاده از موقعیتهای مختلف نسبت به دوچرخه، این تمرینات قسمتهای خاصی از پاها و عضلات باسن شما را هدف قرار میدهد.

آکواپانچ: آکواپانچ در واقع نسخه آبی بادی کامبت است. با غوطه ور شدن تا باسن، باید یک رقص متشکل از مشت و لگد اجرا کنید.

آکوا رانینگ: آکوا رانینگ نسخه آبی دویدن است. برای تمرین با تسمه شناور و دمبل فومی، این رشته اثرات مفیدی برای سلامت جسمی و روحی شما دارد.

آکوا کاردیو اسکالپ: یک فعالیت آبی است که به صورت معلق در آب انجام می شود بدون اینکه هرگز پا در کف استخر بگذارید. این از طریق یافتن تعادل خود از طریق استفاده از مینی باله ها و دمبل های شناور است.

آیا آکواجیم خطراتی هم دارد؟

ورزش ایروبیک در آب باید بصورت اصولی، زیر نظر مربی، همراه با برنام ٔه تمرینی و رژیم غذایی درست و از همه مهم تر با تجهیزات و وسایل اختصاصی انجام شود. در صورت رعایت این موارد، هیچ خطر یا عارضه ی منفی در پی نخواهد داشت. با این وجود باید توجه داشت که افراد دچار عفونت یا زخم در بدن، افراد دچار تب و فشار خون بالا نباید روی به ورزش ایروبیک در آب در زمان بیماری خود بیاورند.

آکواجیم برای چه افرادی توصیه می شود؟

آکواجیم رزانیک برای هم ٔه کسانی که به دنبال تناسب اندام، تندرستی و نشاط بیشتر هستند توصیه می شود، بخصوص که خواص بینظر ورزش در آب را لحاظ کنید، از جمله: بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر به بدن، افزایش انرژی، افزایش میزان تحمل و استقامت بدن، کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت، کاهش چربی بدن، کاهش استرس، اضطراب و افسردگی، بهبود کیفیت خواب، بهبود دردهای اسکلتی و ستون فقرات و کاهش دردهای عضلانی و مفصلی

چه مواردی را باید در روز ورزش رعایت کنیم؟

قبل از استفاده از آکوا جیم، ابتدا مطمئن شوید که هیچ گونه بیماری، تب، عفونت یا زخم به روی پوستتان ندارید و در صورت عدم اطمینان، حتما مورد را با مربی خود قبل از حضور در مرکز رزانیک در میان بگذارید. لطفا لباس و کفش مخصوص آکواجیم خود را از قبل تهیه کنید و در صورت نیاز به مشاوره، با ما تماس بگیرید. در صورت تمایل، مرکز رزانیک می تواند پکیج ورزشی شما را تامین کند و بدین منظور کافیست با ما تماس بگیرید. بمنظور احترام به وقت خودتان و دیگران لطفا موارد زیر را با دقت رعایت کنید. لطفا ۱۵ دقیقه قبل از شروع کلاس در مرکز حاضر باشید و مدت کلاسها ۵۵ دقیقه که شامل ۴۵ دقیقه ورزش مفید و ۱۰ دقیقه تعویض لباس قبل و بعد از هر کلاس میباشد. در صورت عدم امکان حضور، از ۲۴ ساعت قبل به ما اطلاع بدهید، که در این صورت امکان جابجایی کلاس برای حداکثر ۲ مرتبه )در یک پکیج ۸ جلسه ای( بدون جریمه امکان پذیر است. در صورت عدم اطلاع، کلاس شما سوخته و قابل انتقال نخواهد بود.